Witam Nazywam się Wojciech Buliński (ur. 14 luty 1984) jestem zawodnikiem mma z zawodowym rekordem 4-2 a amatorskiego to nie ogarniam :) Chciałem przybliżyć wam "specyfiki" mojego sponsora firmy Mutant Polska (https://www.facebook.com/MutantPolska?fref=ts). W chwili obecnej nie przygotowuje się do żadnej walki więc postanowiłem zrzucić trochę [...]
[...] min do godziny, bieganie 3 razy w tyg po pół godz albo 40 min w zależności od formy + plan treningowy dla początkujących w celu poprawienia sylwetki, pompki na razie 20 - 30 dziennie. Zaczęłam ćwiczyć 5 razy w tyg. 2 tygodnie temu, czyli biegam dopiero drugi tydz. Co lubisz jeść na śniadanie: kanapkę z serkiem albo jajkiem i kawa słabiutka z pół [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ministerpl PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: sport conajmniej 6 lat (siłownia 4 lata z przerwami, bez przerw od października ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:28 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI:35 [...]
[...] g (5 małych) Kobiety o masie ciała ok. 50 kg powinny zjeść 50 g węglowodanów. Mężczyźni o masie ciała ok. 75 g powinni zjeść 75 g węglowodanów. Codzienne stosowanie diety wysokowęglowodanowej również ma swój udział w sukcesach. Ważna jest ilość spożywanych węglowodanów. Stosowanie diety bogatej w węglowodany umożliwia [...]
[...] 2009: http://www.sfd.pl/-t472720-s68.html#post09 20 grudnia 2009: http://www.sfd.pl/-t472720-s124.html#post04 ZDJECIA: zrobione 15 marca rano, DIETA: zapotrzebowanie = 1 x dzien wysoki = 2500kcal (co drugi dzien wysoki z wieksza iloscia wegli i co drugi dzien wysoki z rozkladem % dnia niskiego) 3 x dzien niski 2100kcal (180g B, 120g T, 75g W) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] FA LIPOBURN( pierwszy kontakt ze spalaczami) przyjmuje 2 tabletki rano i 2 tabletki kolo 15 lub 30-40 minut przed treningiem ( początkowo były to tylko 2 tabletki dziennie aby sprawdzić reakcje organizmu) BŁONNIK ,FA Fibre Psyllium Husk 100g . Przyjmuje ok 3-4 g wraz z sniadaniem. Witaminy - 2 tabletki rano Oraz białko - SCITEC [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Lean_Gain_i26454_d400x400.jpg Lean Gain Opis Performance Lean Gain - połączenie najwyższej jakości źródeł białka, o zróżnicowanej kinetyce wchłaniania, mieszanki węglowodanów złożonych, gwarantującej minimalne odkładanie się tkanki tłuszczowej oraz kompleksu zdrowych tłuszczy – mówiąc prościej wszystko czego [...]
Witam wszystkich forumowiczów ! Pomyślałem że napiszę dziennik na sfd bo zacząłem chodzić na siłownię już w miarę regularnie i byście mnie poprawiali i oceniali, ale również zebym miał pogląd na moje postępy Moja przygoda z siłownią zaczęła się 2,5 roku temu, ale było to raz w tygodniu na małych obciążeniach na dynamikę ponieważ gram w [...]
[...] się oraz sprzyja zachowaniu elastyczności naczyń krwionośnych. Sama witamina B6 przyspiesza procesy metaboliczne białek. 2 tabletki Humavitu-M pokrywają 7% zalecanego dziennego spożycia dla magnezu oraz 16% zalecanego dziennego spożycia dla witaminy B6. Uzupełnianie diety w magnez zalecane jest każdej osobie dorosłej, ze szczególnym [...]
[...] białko na poziomie 160-180g, jak najwięcej węgli zł. (z tk. tł nie mam większych problemów) + tł. nienasyc. Jako uzupełnienie "diety" gainer 2 vitala (z regóły 2 porcje dziennie, każda rozpuszczona w 0,5l mleka, laktozy się nie lękam...), izolat białka 95% dodaję do ubogich w białko posiłków, czasem na noc gdy nie mam siły jeść jajek czy [...]
[...] Jakkolwiek udowodniono że znacznie wyższe dawki są także bezpieczne a jedenymi skutkami ubocznymi jakie mogą wystąpić to zbytnia senność i apetyt. Można podzielić dawke dzienną na mniejsze porcje lub brać wszystko na raz. Ketotifen i Clen Clenbuterol jest antagonistą beta 2 który ma umiarkowany anaboliczny efekt przez pierwsze dni brania a [...]
[...] ktory ma na celu szkolenia techniki, opanowania pilki, przyspieszenia i sily. Dzień 1. -Sniadanie przyzwoite, owsianka, banan i szklanka mleka. Stosujcie sie do niego codziennie. -Trening:rozgrzewka na kazda partie ciala (w pilce nie tylko wazne sa nogi). Bierzemy pacholki, butelki czy co tam chcecie ustawiamy SLALOM. Robcie jak najmniejsze [...]
[...] - NUTRABOLICS - Mass Fusion 7,26 Kg (w diecie tylko jako posilek zastepczy) - BSN - No Xplode 1025g + Cell Mass 800g - HMB HI TEC (2caps=1000mg hmb), od lutego 4 capsy dziennie przyjmuje tego jeszcze nie zadazylem rozpisac, w kazdym razie chce skonczyc 2 tygodniu czerwca, jak ktos ma jakies ciekawe propozcyje to chetnie poslucham CZY [...]
[...] obiad w szkolnej stołowce i bułka z warzywami i serem + grzesiek na projekcie z angielskiego od 15.30-19.30) 20.00 dom,podciaganie z programu 50podciagniec (aktualnie 5 dzien serii 12-15 podciagniec) no i po tym jem cos lekkiego i ide spac. Sroda: 8.00-12.30 szkoła (12.30 obiad w szkolnej stołowce) 13.00-17.50 jestem w domu i [...]
[...] hormonu wzrostu i testosteronu (Bargossi 1997). Jak widać ten drugi sposób wydaje się lepszy. Jednak należy pamiętać, by nie przekraczać pewnych dawek białka (aminokwasów) dziennie tego przyjętego z pożywienia i tego dostarczonego w postaci suplementów. Najbardziej odpowiednie wydawałyby się dawki w granicach 1,2 -1.6g kg /dzień, a te z [...]
[...] 32 pas 81 kolejne mierzenie 3.02 2013 Talia 67 brzuch (na wysokości pępka) 74 pośladki 88 udo 54 NIC NIE RUSZYŁO :( łydka 32 pas 80 nasunęły mi się pytania... Ile owoców dziennie mogę zjeść ? są moim zamiennikiem zamiast słodyczy. :) ten posiłek około treningowy banan/jogurt na co mogę zamienić ? Trochę mi się znudził. PS. jeżeli post jest [...]
Zakładam sobie dziennik treningowy, motywacji mam w bród bo to już ponad 2 lata stażu mi stuknęło na początku kwietnia, a trochę szydery, ironi, humoru i tanich trunków przyda się w tym dziale . Efekty 2 lat są tutaj: http://www.sfd.pl/volvo93__Nasza_Szkapa__Historia_grubasa%21-t727569.html Dobra, bez sentymentów. Tu mnie znają, z biegiem czasu [...]
Artykuł autorstwa Christiana Thibaudeau- „7 things you need to dominate crossfit” ze strony t-nation, tłumaczenie dość swobodne, mam nadzieję, że zrozumiałe. Zachęcam oczywiście do przeczytania oryginału: https://www.t-nation.com/training/7-things-you-need-to-dominate-crossfit Ad.1- w większości boxów na świecie używa się nomenklatury [...]
Witam wszystkich :) Mówiąc krótko jestem kolejną chętną do ciężkiej walki o piękne ciało Mam przyjemność należeć do grupy tych osób, które muszą włożyć trochę wysiłku by cieszyć się ładnym wyglądem Ale jaka potem będzie satysfakcja Więc zaczynając od początku - trochę metryki Wiek 25 lat Wzrost 170cm Waga 58kg TDEE 1850 Łydka 36cm Udo 56,5cm [...]
Ocena ogólna stanu i diety
